Ren&Stærk Magasinet: Sport&Sundhed

At kunne finde ro og lade op i sindet, når man befinder sig i de hjemlige rum, bør være noget selvsagt, og som de fleste også vil anset som værende en direkte selvfølge, at verdenen falder ind under sådanne formodninger. Læs mere →

Når du træner i fitnesscenter, cykler lange distancer eller dyrker andre former for motion, er det altid rart at have drikkedunken med. Det kan nemlig være nødvendigt at fugte den tørre mund og få ekstra væske, når du sveder ved fysisk aktivitet.

Med en smart magnetisk drikkedunk har du altid din væske indenfor rækkevidde, når du træner.

Har du brug for flere tips, så læs evt. mere om træning her.

Husk en stabil væskebalance, når du træner

Det er vigtigt at være godt hydreret både før, under og efter, du dyrker motion. Mellem 45 og 75% af din kropsvægt er vand. Derfor er det nødvendigt at bibeholde en stabil væskebalance, hvis du skal kunne yde dit bedste under hård fysisk aktivitet, hvor du vil svede store mængder væske ud af kroppens porer.

Væskemangel kan give ubehagelige symptomer såsom:

• Tørst
• Træthed
• Hovedpine
• Koncentrationsbesvær

Derudover kan kroppen i sidste ende dehydrere, hvilket kan være fatalt, hvis du i forvejen er svækket.

Gør det let med en magnetisk drikkedunk

I gennemsnit vil et voksent menneske skulle drikke cirka 1,5 til 2,5 liter væske om dagen. Hvis du laver fysisk aktivitet og sveder, er det derfor nødvendigt at drikke ekstra; særligt hvis det samtidigt er varmt, så du automatisk sveder mere.

En magnetisk drikkedunk kan gøre det nemt og enkelt at have din væske med til træningen. Du skal blot have en god magnet fra eksempelvis Larko.dk, der kan sættes på din cykel eller træningsmaskine. Den magnetiske drikkedunk kan herefter let sættes fast på magneten, så den er lige indenfor rækkevidde.

Husk din magnetiske drikkedunk og slip for dehydrering

Med en magnetisk drikkedunk kan du let sikre dig, at du får den nødvendige væske under din træning. Det gør det også let at holde styr på din drikkedunk, så du ikke ender med at glemme den i fitnesscenteret efter endt træning.

Snorken er normalt og ikke i sig selv usundt, men det kan gå ud over parforholdets sundhed. Hvis du eller din partner buldrer i natten, har du garanteret allerede søgt tips og tricks. Måske I endda har været forbi lægehuset for at få undersøgt luftvejene.

Det kan synes urimelig svært at få bugt med problemet. Nogle par vænner sig til lyden, mens andre opgiver at sove sammen. Hvis du stadig er på udkig efter en løsning, så læs med her.

Kom i form og snork mindre

Søvnforskere har påvist, at mænd generelt snorker mere end kvinder. Uden at gå for meget ind i de medicinske termer, skyldes det forskelle i kønshormonerne. Af den grund ses det ofte, at damerne tager revanche i overgangsalderen. Det sker, fordi niveauet af østrogen falder, når en kvinde er 40-50 år.

Hvis du som mand desuden er overvægtig og i dårlig form, er der større risiko for larmende snorken. Fedt sætter sig nemlig også i luftvejene, som bliver mere snævre. Undersøgelser viser, at du med syv timers motion om ugen kan reducere snorken. Det forebygger samtidig søvnapnø, som potentielt kan være farligt.

Prøv en snorkeskinne

Hvis du allerede er ved godt helbred og motionerer, må andre midler i brug. Snorken går nemlig sjældent væk af sig selv. Har du prøvet at sove med en snorkeskinne? Det er et fantastisk middel mod snorken, da det på samme tid er simpelt og innovativt.

Snorkeskinner er en relativt ny behandling, som viser gode resultatet både ved snorken og mild søvnapnø. Den fungerer kort sagt sådan, at den give bedre passage i svælget og den bløde del af ganen.

Det kan tage lidt tid for kæben og tænderne at vænne sig til følelsen. Men det er det hele værd, da både du og din partner får en bedre søvn ud af det.

Det er vigtigt at få rørt kroppen, og det anbefales, at man er aktiv cirka 30 minutter hver dag. Mange danskere har svært ved at se, hvordan de skal få tid til den vigtige motion i en travl hverdag. Dog kan man sagtens klare den daglige motion, mens man samtidigt får ordnet de huslige pligter. Du kan nemlig forbrænde kalorier med vinduespudsning.

Så meget forbrænder du med vinduespudsning

Din krop vil forbrænde kalorier ved at lave forskellige aktiviteter. Man skal ikke kimse af, hvor meget en effektiv vinduespudsning kan betyde for din daglige kalorieforbrænding. Det er selvfølgelig individuelt, hvor meget præcis din krop vil forbrænde på vinduespudsning, men i gennemsnit vil du kunne forbrænde hele 259 kalorier i timen.

Skulle du have for travlt, kan du få hjælp af Grøn Polering, så ruderne altid er skinnende rene.

Derfor kan du komme i form med vinduespudsning

Når du pudser vinduer, vil du både skulle gå frem og tilbage efter vand, klude og svaber. Det betyder ekstra skridt, der tæller med i dit samlede regnskab over den motion, du har fået gennem dagen.

Du får også brugt musklerne, når du pudser vinduer. Når du træder op og ned på en stige eller skammel, får du brugt de store muskelgrupper i ben og baller. Ved vask og aftørring bruger du armene og skuldermuskulaturen. Husk at skifte hånd indimellem, så du belaster ligeligt.

Gør de huslige pligter til effektiv træning

Ved at bruge denne viden effektivt, kan du gøre vinduespudsningen til en del af din daglige motion og slå to fluer med ét smæk. Du får både rene vinduer og får brugt kroppen på en effektiv måde.

Det kan betale sig at give den en ekstra skalle, når du er i gang. Ved at lave et par ekstra skridt op og ned af stige eller skammel, når du alligevel er i gang, kan du få nogle ekstra øvelser ind i de huslige pligter.

Få ting er sødere og mere bedårende end en lille hundehvalp. De store øjne, der tiggende kigger op kan få selv det hårdeste ydre til, at krakelere og give bløde gummiagtige knæ. Os med hund kender til glæden som menneskets bedste firbenede ven bidrager med. De er en konstant kilde til sjove og glade stunder, der bringer et smil til vores læber.

Her får du 4 gode grunde til at hunde er sunde for krop og sjæl.

1. Hunde er intelligente og opmærksomme dyr, der kan fornemme vores humor og nuværende sindstilstand. De er altid parate til at få os i bedre humør, og bidrager gerne med en hundeskulder såfremt man har brug for en krammer.
2. Med en hund føler man sig aldrig alene. Hunde er et flokdyr og derfor er de altid tilstede, der hvor deres mennesker opholder sig – uanset om det er på toilettet eller andre steder, hvor man måske gerne vil have mere privatliv.
3. Man er tvunget til, at komme ud af huset, når man har en hund. Derfor kan de være en fantastisk inspiration og motivation til, at få dyrket noget mere motion.
4. Hunden er menneskets bedste ven. Et slidt ordsprog, der ikke desto mindre er sandt. Hunden elsker dens ejer ubetinget og ligemeget hvad, der sker. De er en utømmelig kilde til kærlighed, der frigiver endorfiner hos os mennesker, hvilket bidrager positivt til vores sindsstilstand.

Hunde har brug for opdragelse

Hunde har, ligesom børn, brug for en god opdragelse for, at blive så afbalanceret og velfungerende i hverdagen som muligt. Derfor vil vi klart anbefale, at man starter til hundetræning mens hunden er hvalp. Dette bidrager positivt til hundens adfærd og får den tilmed også til, at respektere hierakiet i familen. Man kan dog komme ud for, at hunden gør – Læs hvad du skal gøre hvis din hund gør.

Med en god opdragelse vil man få en hund, der er til at stole på. Det giver ro i sindet.