Ren&Stærk Magasinet: Sport&Sundhed

Det siger sig selv, for at holde ski sund og rask, ren og stærkt. Så skal kroppen holdes i gang, også i vintermånederne hvor kulden bider sig på her i Danmark. For at man kan komme ud og nyde naturen selv om det er koldt, kan det være en god ide man har noget at træne op til. I mit tilfælde falder motivationen på 2-4 ugers skiferie hvert år. For at være klar til skiferien så er det vigtigt man får trænet op til for at få det mest mulige ud af sin ferie.

Træning i motionscenteret

Du kan tage i træningscenteret og lave nogle at de mest kendte øvelser når man træner kroppen op til skiferien. Her er de mest kendte øvelser selvfølgelig lunges, hvor de styrker dine lårmuskler som du bruger rigtig meget under skiferien, her kan du køre forskellige sæts, som regel køre vi 3×10-12 med 45 sekunders mellemrum. Derefter er der planken som er med til at styrke hele kroppen og styrke din udholdenhed, her kan du starte med at holde den i 30 sekunder af gange og så stige alt efter hvor stærk du er i kroppen. Så er de squats som er med til at styrke balancen i kroppen, og her får du også dine lår og baller af mærke. En øvelse som jeg er begyndt at bruge her de senere så har været at tage et kridt og eller noget tape så du kan lave et kryds, dem laver du 2 af, så du har et 30 cm ud til siden af hver fod, for at du herefter kan hoppe fra det ene ben og over til det andet ben. Det er virkelig en øvelse som hjælper med balance og styrken i ens fødder og ben.

Udendørstræning

Derudover er konditionstræning altid noget som er med til at styrke din udholdenhed til en lang dag på pisten. Det kan være løbetræning eller cykling. Vil du gerne mærke følelsen af ski, så kan det også være godt at tage at købe et par rulleski, komme ud i naturen og rulle afsted er en nydelse i sig selv. Det giver en lille følelse af og stå på ski.

Billige skidestinationer

Søger man efter billige rejsemål, så kan det være en god ide at kigge mod Tjekkiet som skiferiedestination, som blandt andet byder på Spindleruv Mlyn og Cerna Hora. Her er det utroligt billigt at tage på restaurant, drikke øl og liftkortet er nærmest halv pris af priserne i enten Østrig eller Frankrig. Ellers kunne den anden mulighed være at rejse til Bulgarien som byder på Borovets eller Pamporov som er billige rejsemål. Begge destinationer i Bulgarien har over 30 km pister.

Mange mennesker kan opleve, at føle en lille form for utilpashed ved et frisørbesøg. Måske det også er derfor, at nogle vælger at blive hos den samme frisør når først man føler sig godt tilpas og tilfreds. 

Der findes dog de frisørsaloner hvor det hele går op i en højere enhed – pris, klipning og styling, komfort, samt viden om aktuelle og fremtidige trends. Når man finder netop sådan et sted, så ved man at man har grund til at blive ved med at vende tilbage. Med andre ord, man ved når det er rigtigt. 

Hvad kendetegner en yndlingsfrisør?

At man ender med at gå ud af døren stolt og glad over sit nye udseende efter en behagelig oplevelse er selvfølgelig en vigtig faktor for at vide om man er endt hos den rigtige frisørsalon eller ej. 

Netop at skabe det look og den komfort man leder efter, det er der nogle frisørsaloner der forstår at gøre. En af de frisørsaloner der rangerer allerhøjest er Salon Matin i Aarhus. Her tænker man, at det er den professionelle erfaring med hensyn til at se kundens ansigtstræk i forhold til det omkransende hår, der er én ud af mange ting som gør at salonen skaber en sammenhæng mange ikke forstår at finde. 

Er der andre ting der betyder noget ud over håret?

Ifølge mange kundeanmeldelser for samme salon, så vægter det utroligt meget at ens frisør forstår at skabe en komfort zone. Blandt andet hvor frisøren er venlig og ærlig omkring hvad der kan gøres for kunden. Hvor man føler sig rigtig godt tilpas gennem styling og klipning, og samtidigt er ovenud glad over kvaliteten, når man ser slutresultatet i spejlet og går ud gennem døren igen. Det er, hvad der giver gode karakterer hos mange frisører i dag. 

Salon Matin har af blandt andet disse grunde mange kunder, der bliver hos dem gennem mange år. 

Burde man prøve forskellige frisører? 

Hvad der betyder noget for dig, betyder måske ikke så meget for andre. Derfor er det blandt andet en god ide, ikke “bare” at vende tilbage til den samme frisør du er vant til, hvis du ikke er helt tilfreds. Det skal gerne føles “rigtigt”, at gå til frisøren.

Det kan være svært at holde sig i god form, når man har travlt. Mange af os bruger meget tid på job, hus og børn og har svært ved at presse en tur i motionscenteret ind mellem børnehentning og aftensmad. 

Hvad med at finde cyklen frem fra skuret og udnytte den hverdagsmotion, som du kan få, når du skal til og fra arbejde? Eller find mountainbiken frem fra gemmerne og kør en omvej gennem skoven på vej hjem? Er du rigtig sej, kan du jo forsøge at skifte bilen ud med din cykel i en periode. 

Tag børnene med på cykelturen

Det kan være en ekstra udfordring at få motion ved at cykle i hverdagen, når du har små børn. Du kan dog gøre det nemt for dig selv ved at investere i en god cykelstol. Du kan få cykelstole i mange forskellige farver og designs. Fælles for dem er dog, at de er lavet, så de enten kan sidde foran på cyklen eller bag på. 

En cykelstol er nemmere at køre med end en cykeltrailer. Cykelstolen er super god, hvis du gerne vil have fart på eller kan lide at køre af asfalten. Du skal dog være opmærksom på, at din cykel kan blive sværere at håndtere med ekstra læs på. Der kommer mere fart på ned ad bakke, og cyklen kan være svær at dreje med et barn bag på. Cykelstole kan derfor kun bruges, når dine børn er små. 

Læs alt om cykelstole fra indkøb til montering på cykelstol.dk. 

Husk cykellygter

Kaster du dig ud i cykling som motionsform, så husk reglerne for cykler i trafikken. Der er nemlig forskel på at køre cykelløb på en lukket bane, og på at cykle på veje og cykelstier. Uanset om du motionerer i din fritid, eller er på vej til og fra arbejde. 

For eksempel skal du huske en ringeklokke, så du kan advare andre trafikanter. Du skal naturligvis også huske reflekser på din cykel, ligesom du altid skal bruge godkendte cykellygter på cyklen, når det er mørkt. 

Mange vælger også at have en refleksvest på, når de cykler om vinteren. Særligt når du har børn med på cykelstol, kan det være en god idé. 

Ud over at være sjovt og kreativt har strikning sundhedsmæssige fordele. Det reducerer stress og angst. Undersøgelser viser, at strikning endda kan holde Alzheimers i skak. Læs mere →

Med den tid vi lever i, hvor man gerne skal holde sig hjemme, og man faktisk kan få alt leveret, så er det vigtigt, at man stadig holder sig aktiv. Det kan lyde banalt, men at holde sig aktiv er en af grundstenene i at være sund og rask, fysisk men ofte også mentalt. Læs mere →

At kunne finde ro og lade op i sindet, når man befinder sig i de hjemlige rum, bør være noget selvsagt, og som de fleste også vil anset som værende en direkte selvfølge, at verdenen falder ind under sådanne formodninger. Læs mere →

Når du træner i fitnesscenter, cykler lange distancer eller dyrker andre former for motion, er det altid rart at have drikkedunken med. Det kan nemlig være nødvendigt at fugte den tørre mund og få ekstra væske, når du sveder ved fysisk aktivitet.

Med en smart magnetisk drikkedunk har du altid din væske indenfor rækkevidde, når du træner.

Har du brug for flere tips, så læs evt. mere om træning her.

Husk en stabil væskebalance, når du træner

Det er vigtigt at være godt hydreret både før, under og efter, du dyrker motion. Mellem 45 og 75% af din kropsvægt er vand. Derfor er det nødvendigt at bibeholde en stabil væskebalance, hvis du skal kunne yde dit bedste under hård fysisk aktivitet, hvor du vil svede store mængder væske ud af kroppens porer.

Væskemangel kan give ubehagelige symptomer såsom:

• Tørst
• Træthed
• Hovedpine
• Koncentrationsbesvær

Derudover kan kroppen i sidste ende dehydrere, hvilket kan være fatalt, hvis du i forvejen er svækket.

Gør det let med en magnetisk drikkedunk

I gennemsnit vil et voksent menneske skulle drikke cirka 1,5 til 2,5 liter væske om dagen. Hvis du laver fysisk aktivitet og sveder, er det derfor nødvendigt at drikke ekstra; særligt hvis det samtidigt er varmt, så du automatisk sveder mere.

En magnetisk drikkedunk kan gøre det nemt og enkelt at have din væske med til træningen. Du skal blot have en god magnet fra eksempelvis Larko.dk, der kan sættes på din cykel eller træningsmaskine. Den magnetiske drikkedunk kan herefter let sættes fast på magneten, så den er lige indenfor rækkevidde.

Husk din magnetiske drikkedunk og slip for dehydrering

Med en magnetisk drikkedunk kan du let sikre dig, at du får den nødvendige væske under din træning. Det gør det også let at holde styr på din drikkedunk, så du ikke ender med at glemme den i fitnesscenteret efter endt træning.

Snorken er normalt og ikke i sig selv usundt, men det kan gå ud over parforholdets sundhed. Hvis du eller din partner buldrer i natten, har du garanteret allerede søgt tips og tricks. Måske I endda har været forbi lægehuset for at få undersøgt luftvejene.

Det kan synes urimelig svært at få bugt med problemet. Nogle par vænner sig til lyden, mens andre opgiver at sove sammen. Hvis du stadig er på udkig efter en løsning, så læs med her.

Kom i form og snork mindre

Søvnforskere har påvist, at mænd generelt snorker mere end kvinder. Uden at gå for meget ind i de medicinske termer, skyldes det forskelle i kønshormonerne. Af den grund ses det ofte, at damerne tager revanche i overgangsalderen. Det sker, fordi niveauet af østrogen falder, når en kvinde er 40-50 år.

Hvis du som mand desuden er overvægtig og i dårlig form, er der større risiko for larmende snorken. Fedt sætter sig nemlig også i luftvejene, som bliver mere snævre. Undersøgelser viser, at du med syv timers motion om ugen kan reducere snorken. Det forebygger samtidig søvnapnø, som potentielt kan være farligt.

Prøv en snorkeskinne

Hvis du allerede er ved godt helbred og motionerer, må andre midler i brug. Snorken går nemlig sjældent væk af sig selv. Har du prøvet at sove med en snorkeskinne? Det er et fantastisk middel mod snorken, da det på samme tid er simpelt og innovativt.

Snorkeskinner er en relativt ny behandling, som viser gode resultatet både ved snorken og mild søvnapnø. Den fungerer kort sagt sådan, at den give bedre passage i svælget og den bløde del af ganen.

Det kan tage lidt tid for kæben og tænderne at vænne sig til følelsen. Men det er det hele værd, da både du og din partner får en bedre søvn ud af det.

Det er vigtigt at få rørt kroppen, og det anbefales, at man er aktiv cirka 30 minutter hver dag. Mange danskere har svært ved at se, hvordan de skal få tid til den vigtige motion i en travl hverdag. Dog kan man sagtens klare den daglige motion, mens man samtidigt får ordnet de huslige pligter. Du kan nemlig forbrænde kalorier med vinduespudsning.

Så meget forbrænder du med vinduespudsning

Din krop vil forbrænde kalorier ved at lave forskellige aktiviteter. Man skal ikke kimse af, hvor meget en effektiv vinduespudsning kan betyde for din daglige kalorieforbrænding. Det er selvfølgelig individuelt, hvor meget præcis din krop vil forbrænde på vinduespudsning, men i gennemsnit vil du kunne forbrænde hele 259 kalorier i timen.

Skulle du have for travlt, kan du få hjælp af Grøn Polering, så ruderne altid er skinnende rene.

Derfor kan du komme i form med vinduespudsning

Når du pudser vinduer, vil du både skulle gå frem og tilbage efter vand, klude og svaber. Det betyder ekstra skridt, der tæller med i dit samlede regnskab over den motion, du har fået gennem dagen.

Du får også brugt musklerne, når du pudser vinduer. Når du træder op og ned på en stige eller skammel, får du brugt de store muskelgrupper i ben og baller. Ved vask og aftørring bruger du armene og skuldermuskulaturen. Husk at skifte hånd indimellem, så du belaster ligeligt.

Gør de huslige pligter til effektiv træning

Ved at bruge denne viden effektivt, kan du gøre vinduespudsningen til en del af din daglige motion og slå to fluer med ét smæk. Du får både rene vinduer og får brugt kroppen på en effektiv måde.

Det kan betale sig at give den en ekstra skalle, når du er i gang. Ved at lave et par ekstra skridt op og ned af stige eller skammel, når du alligevel er i gang, kan du få nogle ekstra øvelser ind i de huslige pligter.

Få ting er sødere og mere bedårende end en lille hundehvalp. De store øjne, der tiggende kigger op kan få selv det hårdeste ydre til, at krakelere og give bløde gummiagtige knæ. Os med hund kender til glæden som menneskets bedste firbenede ven bidrager med. De er en konstant kilde til sjove og glade stunder, der bringer et smil til vores læber.

Her får du 4 gode grunde til at hunde er sunde for krop og sjæl.

1. Hunde er intelligente og opmærksomme dyr, der kan fornemme vores humor og nuværende sindstilstand. De er altid parate til at få os i bedre humør, og bidrager gerne med en hundeskulder såfremt man har brug for en krammer.
2. Med en hund føler man sig aldrig alene. Hunde er et flokdyr og derfor er de altid tilstede, der hvor deres mennesker opholder sig – uanset om det er på toilettet eller andre steder, hvor man måske gerne vil have mere privatliv.
3. Man er tvunget til, at komme ud af huset, når man har en hund. Derfor kan de være en fantastisk inspiration og motivation til, at få dyrket noget mere motion.
4. Hunden er menneskets bedste ven. Et slidt ordsprog, der ikke desto mindre er sandt. Hunden elsker dens ejer ubetinget og ligemeget hvad, der sker. De er en utømmelig kilde til kærlighed, der frigiver endorfiner hos os mennesker, hvilket bidrager positivt til vores sindsstilstand.

Hunde har brug for opdragelse

Hunde har, ligesom børn, brug for en god opdragelse for, at blive så afbalanceret og velfungerende i hverdagen som muligt. Derfor vil vi klart anbefale, at man starter til hundetræning mens hunden er hvalp. Dette bidrager positivt til hundens adfærd og får den tilmed også til, at respektere hierakiet i familen. Man kan dog komme ud for, at hunden gør – Læs hvad du skal gøre hvis din hund gør.

Med en god opdragelse vil man få en hund, der er til at stole på. Det giver ro i sindet.